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常做仰卧起坐有助预防妇科疾病

2015-09-15 来源:两性知识 用户关注:

  谈起仰卧起坐,很多女性朋友便会皱起眉头。据美国网络医学博士网站调查显示,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发生率比不做该项运动的

  谈起仰卧起坐,很多女性朋友便会皱起眉头。据美国网络医学博士网站调查显示,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。因此,女性可以通过做仰卧起坐预防妇科疾病。

  做仰卧起坐对身体的益处

  首先女性做仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,从而更好地保护好腹腔内的脏器,避免各种疾病的发生。

  其次,在做仰卧起坐时,还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。同时,适量运动还可以改善机体免疫功能,从而提高身体的抗病能力。

  做仰卧起坐的注意事项

  1.双手不要抱头。很多女性通常做仰卧起坐时会抱头并交叉,事实上,这样是不正确的。女性在做的时候应该把双手虚放在耳朵旁边,这样,腰腹会更加用力。

  2.双腿屈膝,脚心平放于地面。做的时候,一定要注意双腿膝关节要靠紧,越紧越好,这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉。

  3.不要在经期做仰卧起坐。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,子宫内膜碎屑也可能种植在卵巢上形成囊肿。

  4.做仰卧起坐时不要抓举重物,挤压或碰撞腹部,这样有可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。

  对于经常锻炼的女性,可以每天做5组,每组间隔休息2分钟。30岁以下女性仰卧起坐最佳成绩为45个~50个/分钟,相当于1秒半做1个;40岁为35个/分钟;50岁应努力达到25个~30个/分钟。

  最后,要提醒各位女性朋友,虽然仰卧起坐能预防妇科疾病,但如果锻炼方法不当,很有可能适得其反。所以,最好在医生的指导下锻炼,这样才能保证既锻炼好了身体,也达到治疗妇科疾病的效果。

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